Мы собираем метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта и, если Вы не хотите, чтобы эти его данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.
Хорошо, я остаюсь!
Close
блог fit bis

Как убрать жир

Или 5 мифов о сжигании жира

Статья посвящена теме: как убрать жир. Как убрать жир с ягодиц. Как убрать жир в домашних условиях.

Я просто уверен, все хотят улучшить своё здоровье и быть в лучшей физической форме, но давайте быть честными: мы все хотим выглядеть лучше. Как же Вы хотите убрать жир с ягодиц. Потеря жира, лучшее физическое состояние, здоровье, как правило, это все, как то кофе из 90-х: 3 в1!
Часто слышу: "Как убрать жир в домашних условиях"
Вы избавитесь от надоедливого жирка, улучшите свои физические навыки и тем самым Вы улучшите общее здоровье. Проблема в том, что вокруг столько дезинформации, ведущих большинство людей к обескураженность и безвыходности. Давайте проверим пять из наиболее распространенных мифов о жиросжигании и почему вам нужно их избегать!
Что Вы делали не правильно:
-Резко снизили калорийность
-Голодали
-Мало ели
-Не следили за калорийностью и количеством белков\жиров\углеводов
-Не повышали физическую активность
Питание. Как избавиться от жира.
1. Вам нужно считать ваши калории.
Мне никогда не нравилась концепция подсчета калорий. Это слишком много работы и как правило, мало кто это делает. Да, когда я готовился к соревнованиям по бодибилдингу, конечно я считал калории и не мог позволить себе съесть даже лишний кусочек яблока. Но вы должны понимать, что не каждый готов к таким испытаниям. Зачастую, мои клиенты это не тот фанатик-бодибилдер, который готов есть переваренную сухую грудку, только ради того, что мышечные пучки секлись на сцене.
Проблема в том, чтобы выяснить, сколько калорий есть, необходимо учесть так много переменных: ваш возраст, высота, вес, работа, тренировки, сколько мышечной массы на вас, сколько воды пьёте, лекарства, состояние здоровь и многое другое, все играет роль для подсчета калорийности. Невозможно подсчитать точное количества калорий для человека, даже зная его антропометрию ( замеры тела) Подсчёт-это эксперимент.
Совет: вы берёте на 400ккал больше, чем Вам подсчитывает любая формула и каждую неделю уменьшаете количество углеводов примерно на 100ккал.
И помните: кушайте, когда вы голодны и остановитесь, когда удовлетворены.
Питание. Не нужно меньше есть
2.ВАМ НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!
Так говорят все. Но на самом деле, чтобы похудеть, надо есть не меньше, а столько, сколько нужно… и желательно по-немного. Т.е. на выходе у нас выходит мало и часто. Стандартная схема фитнес меню: есть надо каждые 2-3 часа 5-6 раз в день! Когда я расписываю меню своим дистанционным клиентам и они начинают питаться, то зачастую в первые дни я слышу жалобы, что еды очень много и им тяжело это все съесть. « Конечно»- говорю я им. « Съесть 3-4 кусочка торта намного проще, а ведь по калорийности тоже самое!»
Но однако, я стараюсь уб ждать своих клиентов в том, что если вы пропустили приём пищи- не надо себя за это наказывать садиться попой на раскалённые угли.
Совет: не ругайте себя, если пропустили приём пищи. Просто держите вольный баланс, чтобы не быть обезвоженными. Старайтесь питаться по запланированному меню в одинаковое время и не перебивайтесь чем попало, когда вы голодные.
Силовые упражнения- лучшее для сжигания жира.
3. Вы должны делать много кардио.
С умилением смотрю на людей, которые часами потеют на беговой дорожке. Но есть одна медицинская истина: Вы работаете на кардио тренажёре, ваши мышцы истощают свои резервы и если они не получают подпитку, тогда сжигается не жир, а МЫШЦЫ! Драгоценные и так тяжело наработанные. Мы не берём в учёт профессиональных атлетов на фармподдержке, там все процессы в организме происходят совсем по-другому. тело упрямое и не хочет, чтобы жир сжигался для энергии, так что вместо этого он съедает ваши мышцы. Это убивает ваш метаболизм и это отнимает у вашего тела силы и атлетическое строение. Как убрать жир с ягодиц? Для того, чтобы сжечь жир и поднять метаболизм, вам нужно сохранить каждый грамм мышечной ткани. Если хотите, чтобы жир сжигался, вы должны создать такие условия, при которых он будет гореть круглосуточно, а именно для обеспечения мышц . Только высокоинтенсивные силовые упражнения могут это сделать. Я не игнорирую пользу кардио, но не стоит им увлекаться в такой мере

Совет: ключ к быстрому сжиганию жира это силовые упражнения, которые стимулируют ваш метаболизм весь день. Исследование показывают, что высокоинтенсивный силовой тренинг значительно более эффективен, чем низкоинтенсивное кардио.

Растительный жир не вреден для Вашей фигуры.
4. Вы не должны есть жир!

Как убрать жир, кушая жир.
Многие верят в то, что для жиросжигания надо минимизировать количество потребляемого жира. 1 грамм жира и правда имеет больше калорий на грамм (9 калорий на грамм), чем белок или углеводы (4 калориями на грамм), но это не сделает вас более худым или здоровым. Организму необходимо определённое количество «хорошего» жира в день. От этого зависит, как само жиросжигание, так ваша гормональная система и здоровье в общем. Существует так много полезного жира, который имеет много преимуществ. Красная рыба, льняное и оливковое масло, авокадо, миндаль. Выбор в эту сторону гораздо лучше, чем хлеб, пасты, свинина, растительное масло и другие продукты, которые являются хорошими для вас.

Совет: просто убедитесь, что ваш источник жира правильный: орехи, семечки, рыба, авокадо и оливковое масло составят отличный рацион для вашего меню.

Растительный жир не вреден для Вашей фигуры.
5. Чтобы похудеть, надо делать много-много повторений!

Мне всегда было смешно, когда я вижу как люди делают по 40-50 повторений за подход. Мы уже говорили, что низкоинтенсивные упражнения приносят не много пользы для жиросжигания. А при выполнении 40-50 повторений это можно приравнять к кардио. Это все связано с видами энергии нашего организма ( не буду Вас сейчас загружать информацией) Недавние исследования доказали, что количество сдвигаемого жира, зависит от силы мышц и интенсивности тренировки. Определённо, должен быть выдержан определённый темп, но не имеет никакого смысла делать более 16 повторений за один подход в целях сжигания жира.

Совет: когда подбираете себе веса для упражнения, убедитесь что вы можете сделать не менее 4 повторений, но и не более 16.

Если вы желаете получить оптимальную программу тренировок для сжигания жира, то рекомендую Вам обратиться ко мне за помощью дистанционно! Заявку можете оставить на сайте fit-bis.ru

Статья: как убрать жир, как убрать жир с ягодиц, как убрать жир в домашних условиях.

Желаю Вам удачи в достижении Ваших целей.

Ну а кому необходим контроль и командная поддержка-
приглашаем Вас в наш проект http://fit-bis.ru
Приглашаем всех деток Новороссийска до 7 лет и их родителей в аквацентр Були-Були http://buli-buli.ru/