Мы собираем метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта и, если Вы не хотите, чтобы эти его данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.
Хорошо, я остаюсь!
Close
блог fit bis

Что есть
ДО и ПОСЛЕ
тренировки

или "Хочу тортик, я же заслужила"

Статья: питание после тренировки, что есть после тренировки чтобы похудеть, что есть после тренировки.

Я много раз говорил, что правильное питание при тренировках – это 80 % успеха в построении "тела мечты". Часто слышу: "я не завтракаю до тренировки", "я не ем после тренировки", "почему я занимаюсь интенсивно, но не вижу результата"?? Можно трудиться в поте лица, стараться нарастить мышцы или согнать вес/жир, но если не поступает должное количество правильных питательных веществ, то все Ваши старания напрасны. То что мы едим "до" и "после" тренировки отражается на результате, который мы в итоге получаем. Только адекватное питание вкупе с силовым тренингом дадут вам результат, и вы увидите, как меняется ваше тело и ваши мышцы. Так что есть после тренировки? , питание после тренировки

Питание после тренировки!
Что есть после тренировки
?
Что есть после тренировки, чтобы похудеть?

Питание. Как избавиться от жира.
1. ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
Цели:
Уменьшение разрушения белков мышечной ткани;
Уменьшение истощения гликогена мышц;
Снижение уровня гормона распада после силовой нагрузки (кортизола);
Исходя из целей подбираем адекватное питание:
Углеводы: перед тренировкой обеспечат вас должной энергией.
Белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.
Жиры в питании перед тренировкой должны быть в минимуме. Жирная пища дольше находится в желудке, это может вызвать дискомфорт.
Прием пищи перед началом тренировки: не позднее, чем за 2 часа. (переполненный желудок будет мешать полноценной тренировке)
Количество съедаемой пищи: небольшое, как средний завтрак. Питание перед тренировкой: должно включать: белок- примерно 0,4-0,5гр на кг массы; углеводы -0,4-0,5гр на кг массы( в основном сложные: овощи, каши, хлеб грубого помола, макароны из муки твердых сортов и т.д)
Питание. Не нужно меньше есть
2.ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
Через 30-60 мин.
Цели: Повышение мышечного гликогена, который был исчерпан в ходе занятий
Уменьшение распада белков мышечной ткани
Увеличение синтеза мышечного белка.
Восстановление, снижение болезненности в мышцах
Уменьшение уровня кортизола.
Исходя из целей подбираем адекватное питание: так же белок, и углеводы , здесь возможно включение небольшого количества простых углеводов. (Если тренировка дневная или утренняя) Тем самым мы добиваемся подъема уровня инсулина — этот гормон обладает антикатаболическими свойствами. Углеводы способствуют лучшему усвоению белка а так же используются для восполнения затраченной энергии, если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов. Необходимое количество углеводов после тренировки составляет приблизительно 0,4-0,5 г на кг
Белок. Здесь нужны быстрые источники белка (сывороточный или многокомпонентный протеин, яичные белки) в количестве 0,4-0,5 г на кг веса.
Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после посттренировочного.
Желаю Вам удачи в достижении Ваших целей.

Ну а кому необходим контроль и командная поддержка-
приглашаем Вас в наш проект http://fit-bis.ru