Мы собираем метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта и, если Вы не хотите, чтобы эти его данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.
Хорошо, я остаюсь!
Close
блог fit bis

ДИЕТА
Какая должна быть диета ?

Меню диеты на неделю, отзывы о диете, диета для похудения.
Вы, наверное, решили сесть на диету?
Скорее всего, Вы уже пробовали худеть на различных диетах!
Томить не буду, расскажу что может быть неверным и какая должна быть эта диета!
" Думала сяду на диету на месяц, скину лишние килограммы и буду счастливо поддерживать вес. Помимо нервов и потраченных денег на разные добавки и особое питание, мои килограммы вернулись уже через месяц. С осторожностью пришла в проект, чтобы измениться, но ни капли не пожалела."
Что Вы делали не правильно:
-Резко снизили калорийность
-Голодали
-Мало ели
-Не следили за калорийностью и количеством белков\жиров\углеводов
-Не повышали физическую активность

Какая должна быть диета?

Диета- это небольшой эксперимент над своим организмом и дать универсальные формулы для подбора меню на неделю - невозможно. Но все же, могу дать простую схему, которая работает очень хорошо на моих клиентах более 6 лет. Какая должна быть диета?

1) Рассчитайте количество бжу на свой вес в СООТНОШЕНИЕ БЖУ 2\1\2

К примеру, Ваш вес 100кг, тогда белка будет 200; жира 100; углеводов 200.

2) Посчитайте Вашу калорийность по формуле
ККАЛ= (Б+У)*4+(Ж*9)
И Вы получите итоговую калорийность на день с учетом минимальной физической нагрузки.

3) Составьте меню на день с помощью любого Дневника Питания. Для примера привожу приложение для телефона FatSecret.

4) После чего советую Вам уменьшать калорийность за счет жиров и углеводов каждые 10 дней не более, чем на 100ккал.
Желаю Вам удачи в достижении Ваших целей.

Ну а кому необходим контроль и командная поддержка- приглашаем Вас в наш проект http://fit-bis.ru

Что такое проект в формате онлайн?

  • Мы составим для Вас программу тренировок, в зависимости от Ваших особенностей и целей. Наши тренировки безопасны и составляются мастер-тренерами и чемпионами соревнований по бодибилдингу.
  • Подберем и рассчитаем ежедневное меню и разработаем стратегию улучшения Вашего тела на 8 недель.
  • Предложим рекомендации по спортивному питанию.
  • Добавим в онлайн чат, где все участники помогают и поддерживают друг друга.
  • Дадим доступ к закрытому сообществу с ползными видео и материалами по совершенствованию тела.